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经常熬夜吃什么食物更好?熬夜的饮食原则

最后更新:2019-07-31 11:07 阅读:85人

  看到熬夜这两字,还是有些恐慌,因为曾经有报道,经常熬夜的人非常容易得癌症。虽然,可能是一个漫长的过程,但是,不怕一万就怕万一,或许笔者有先见之明,在医院做了几年之后选择离开,因为在医院临床工作,熬夜是免不了的,这个不是自己决定的,也不是自己可以选择的。是工作性质决定的。还有很多必须熬夜的工作,甚至可能熬通宵,当然还有一些是人为熬夜的人,比如写文章,打游打麻将等,因为某种喜好或者沉迷,导致经常熬夜。无论如何形式的熬夜,对身体健康都是有百害而无一利。建议大家能不熬夜尽量不熬夜。

  如果职业要求必须熬夜,那也要想办法把对健康的伤害降到最低。可以从饮食上加以补充,那对于经常熬夜的人吃什么食物好呢?下面小编就给你介绍几种。
  首先告诉大家经常熬夜者要遵守的饮食营养的原则:

  1、经常熬夜的人,身体的正常节律性发生紊乱,会对视力、肠胃及睡眠都造成影响。营养专家建议,应多补充富含维生素A的食物以及富含B族维生素的食物,因为熬夜会损伤视力,因此多这些食物对预防视力减弱有一定的效果,还可以能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

  2、对于熬夜的人体能消耗很大,要适当补充热量,多吃一些水果,蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗,但是切忌大鱼大肉猛吃一顿。不仅消化不了,影响吸收,还增加了肝脏的负担。
  接下来就是具体的食物的选择。
  熬夜的人可以多补充一些汤品。因为汤营养价值比较高。可供选择的有:
  1、天麻炖鸡肉汤。鸡肉本身就营养丰富,蛋白质充足,天麻是一种可以入药的,对于缓解头痛、头晕、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人经常喝此汤,可以保持头脑的清醒。

  2、红枣桂圆煲猪皮汤。红枣是补血的,而猪皮是丰富的胶原蛋白,熬夜的人经常被称为是熬心血,所以,经常熬夜的人容易造成气血两亏,用红枣炖猪皮,不仅可以补血,还可以维持皮肤的弹性,实在是熬夜女性们适宜的好汤。

  3、银耳椰子煲鸡腿汤。这个可是给熬夜者提神的汤品。银耳本身就是润肺、止咳的上佳补品,椰子清凉,也还有丰富的营养素,含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素C及微量元素钾、镁等。鸡腿皮少,蛋白质丰富,银耳这种汤唯美而不腻。
  4、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要选择富含VC的,因为熬夜者很容易抵抗力下降,连续熬夜三天的人,抵抗力几乎降为0,因此,要补充VC,可以选择西兰花,这是蔬菜中VC含量最高的。还可以选择西红柿等。保护眼睛也可以补充一些含VA丰富的食物,比如胡萝卜也是很好的选择。

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